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肥胖在日常生活中算是一常见的流行病,近几年,肥胖的人越来越多,想要减肥的人也越来越多,可人们往往用错了方式。

不是不吃晚餐、早餐,就是节食,可结果却不如人意,有的人是在短时间内反弹了,有的人则是越来越胖。

而减肥人群正确的方式,先是要改变自己的主食,尤其是现在很多人都喜欢吃的精白米面。每百克大米的热量可以达到110千卡,每百克面条的热量是140千卡。

可大家知道吗?特别是经常用吃水果减肥的方式,这种方式就是不对的。固然水果里有大家所需的多种营养物质。

如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、镁、钾等营养成分,但在多吃的情况下,人体也会摄入过多的果糖,也会增肥。

并且,并非所有的水果热量都是比较低的,有几种水果热量就不容小觑,甚至是比米饭面条的热量还要高。

水果之王榴莲,榴莲在水果界里堪称是水果之王,我们不说它的营养价值,就说它的味道,就非常浓烈,让喜欢吃的人爱不释口,让不喜欢吃的人退避三舍。

还有一点它占优势的是因为它的热量很高,在各种水果里是比较高的了。具体从它的营养成分来看,每百克可以达到147千卡的热量。

本身是超重、肥胖的人群食用,即使每天只吃一百克,也不利于全天热量的控制。所以,更建议大家吃榴莲这种水果不要经常大量吃,要吃的话也要注意两点。

第一不要一次性把一天内的量都吃完,而是少量多次的食用。第二全天内食用榴莲的量最好不要超过50g。

可以避免热量摄入过多的问题,对身体健康会更有利。

外壳坚硬、果感幽香的牛油果,在健身界里看是减肥的食物,实则它的热量也不低。跟榴莲、面条、米饭相比,都不是牛油果的对手。

每百克的牛油果中有160千卡的热量,大家不控制食用的量,就很容易出现热量超标的问题,不利于减肥。但适量吃还是可以的,牛油果的好处有很多。

其中有丰富的维生素B族、70%的单不饱和脂肪酸(61%的油酸),少量吃对保护心血管健康是非常有好处,可在一定程度上预防心脑血管疾病。

但每次吃的时候一定要少吃,分多次食用,才不会给减肥增加负担。

责任编辑:李昕

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